20kg mniej

[...] na dragu podch. 6x 7 pakowanie na ławce płaskiej hantli (klata) x 6 hantle 2 x 20 8 wymachy hantla za łeb x 7 hantel 20 kg 9 podciąganie hantli do brody x6 hantle 2x 20 10 uginanie ramion stojąc x5 hantle 2x 20 11 pakowanie na bica obok łokcia - jak koksu radzi :P x7 hantel 20kg 12 unoszenie tułowia i czo myślicie mniej wiecej okej ?

[...] mi w znacznym stopniu mięśnie brzucha czy muszę ten brzuch jeszcze dodatkowo katować oddzielnym ćwiczonkiem? Bo aktualnie mam to podciąganie + dipy ruskie z kamizelką+20kg robie również przysiady (pistolety i ze sztangą naprzemiennie zależy od humoru i czasu) i na koniec wznosy nóg lub ab wheel ogarniam. Czy same przysiady nawet bez [...]

[...] 10/10/6 10/10/4 10/9/3 Okazało się, że ławeczki u mnie na siłce dochodzą tylko do ok 75 stopni i żeby zrobić z tego prawie 90 muszę podłozyć pod 1 podstawkę cztery 20kg talerze. Konstrukcja staje się troche niestabilna w 3 serii, bo nie mogę się o nią oprzeć tak jak niwix na filmiku, bo się wszystko rozjedzie. Dlatego też klękam na [...]

[...] (mniej wiecej 220 - wiek = hrmax ) wyżej nie ma sensu, nie wiem jak to dokładnie ma sie do treningu na rowerku, pewnie podobnie, 2 miesiące to IMO za krótko jak na 20kg. 2 miesiące to około 8 tygodni, tygodniowo raczej powinno sie chudnąć może max. 1,5kg na tydzień, czyli w dwa miesiące bezpiecznie byłoby zgubić około 10kg, mówie [...]

[...] przesuwana 15/8/2 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 (105*12) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 50*15 60*15 70*15 (75*12) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 90*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

2-5A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 KOSZULA 90KG*2 100KG*2 FILM 110KG*2 FILM 110KG*2 FILM(105kg*1)(OD DESKI 8CM+ IR)bez koszuli 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 [...]

[...] maiłem zbyt wiele czasu w pracy (mam 1h przerwę %-) wiec wtedy ćwiczę, ale dzisiaj niestety było jej mniej) zatem zrobiłem taki szybki trening. High pull robiłem ciężarem 20kg nie liczę sztangi ale myślę ze coś ok. 5kg (nie mam gdzie zważyć), robiłem wolniej dbając o technikę ale i tak dawało się odczuć to ćwiczenie, szczególnie w drugim [...]

;O nielubie takiej ilosci niemozna byloby troszke mniej ? i jesli 100kg dam rade zrobic aktualnie x 10-12 to jaka rampe robic? 20kg x12 40kg x12 60kg x12 80kg x12 100kg x12 moze byc? panny niemam a jesli bede miec to ona wazy niecale 50kg wiec spoko Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-09 14:54:33

[...] trening: GÓRA 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10 2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie) rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do ucha jednorącz 3x 15 6kg/8kg/8kg (8kg zdecydowanie [...]

[...] x 15 3. Uginanie siedząc 3x15 30,0kg x 15 / 35,0kg x 15 / 35,0kg x 10+5 4. Wiosło sztangą 3x15 25kg x 15 / 27,5kg x 15 / 30kg x 11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 20kg x 15 / 22,5kg x 12+3 / 25kg x 11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 3x15 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 3x15 22,0kg x 15 / 25,0 x 15 / 30,0 x 15 1.) Przysiad - ok, z [...]

20kg w 2 miesiące? oj raczej nie, nie mniej jednak jak na 2 lata zmiana mało imponująca, widywało się lepsze

chcialem sie zapytac przy okazji ile ja bym wycisnal na maxa?:) z przelicznika wychodzi ze okolo 50kg bo wyciskam 40 kg x 7 ale robie to hantlami 20kg w jednej rece. I teraz moje pytanie czy jak bym hantlami wycisnal maxa 50kg to sztanga bym mogl pobic ten rekord i mniej wiecej o ile?:P wezcie pod uwage ze hantle trzyma sie jedna reka i sa mniej [...]

[...] ED Pierwszy cykl mialem 3lata temu, potem przestalem cwiczyc na rok, a te 3 ostatnie zrobilem w ciagu ost dwoch lat. Przyrosty oczywiscie byly najlepsze w pierwszym jakies 20kg wagi w tym glownie woda, ostatnie byly slabsze i glownie zrobily mi jakosc miesnia niz jakies powazne przyrosty. Dieta i suple caly czas bez wzgedu czy na cyklu czy nie [...]

[...] można znaleźć dużo ciekawych przepisów do tej diety, słodkich, mniej słodkich. Im więcej się je, tym więcej się chudnie. Efekty zniewalające, ojciec w 3 miesiące spadł o 20kg, matka 10kg, siostra tyle samo. Najważniejsze jest to, że się tylko je. Nie trenuje się ciężko, bo nie wolno. - Najwcześniej na III fazie. Zamiast jeść jakieś marne [...]

[...] -> dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x8,5kg 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22kg 18kg 2c. Przyciąganie gumy [...]

[...] nie będę kombinował. Przede wszystkim skupię się na trzymaniu dwóch kul w obu rękach jednocześnie i zamiast odległości będę liczył czas. Na służbach mam dwia talerze po 20kg, więc w tym wypadku zamiast stać będę szedł. Odległość bazowa to 120. Im więcej przejdę tym lepiej. Uzupełnienie będzie stanowić: OS Resety oraz bieganie. Dieta: Low [...]

[...] MC-80kg nie było próbowałem 1 raz i 80 kg poszło lajtowo Nogi(słuwnica)-serie 200kg było 140kg Biceps(oburącz)- 35kg było 28kg Barki z przed głowy- serie maszyna 40kg było 20kg Porównywałem do 5 miechów temu Na klatę z wdechem, najszersze grzbietu i barki zabrakło mi miarki ale wydaje mi się że takie wymiary wystarczą. Nie wiem czy tą klatę [...]

Jakim tempem robisz uginanie młotkowe, że 25kg szarpiesz? Mniej więcej tak jak tutaj (na filmie 20kg 2tyg przed startem) ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-8P3PDN-W28

[...] od konca -uginanie na maszynie 16/10/10/10/10 + 8/10/14 max ciezar to 60kg czyli mniej wiecej wieksza polowa -wypychanie suwnicy 16/10/10/10/10/8 ciezar max nalozone 20kg + osoba wazaca 102kg w ostatnie serii -wykroki 12/12/12/12/12 ciezar 15kg krotkie przerwy -"dzien dobry" 16/16/16/16 40kg obciazenie -wypuchanie palcami suwnicy + [...]

[...] (0:00) - 6 kaps Anabolic Booster Piątek Trening- Biceps 1. Zginanie przedramion z hantlami młotkowo, ze skrętem do środka naprzemianstronnie 3/10,8,7 na stronę (16,18,20kg) 2. Zginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4/10,8,7,6 (35,40,45,45kg) 3. Zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 4/10,8,7,6 Triceps 1. [...]